位置：海南商业网 > 旅游景点 > 旅游景点 > 去海南旅游怎么玩沙滩排球？新手完全攻略？

去海南旅游怎么玩沙滩排球？新手完全攻略？

来源：海南商业网时间：2026/1/14 9:42:31 共 2114 浏览

你有没有想过，去海南旅游，除了躺在沙滩上晒太阳、下海游泳，还能玩点啥特别带劲的？是不是看到别人在沙滩上欢声笑语地打排球，自己心里痒痒却不敢加入，总觉得那是“高手”的运动，自己啥也不懂，怕出丑？别急，今天这篇就是写给完全没碰过排球、甚至对规则都一头雾水的小白看的。咱们不聊复杂的战术，就说说在海南，一个普通游客，怎么才能开心地玩一次沙滩排球，拍出好看的照片，还不至于手忙脚乱。毕竟，旅行嘛，体验新鲜事才是正经。

一、先别急着上场：去海南前，你得知道这些事儿

我知道你可能已经心急了，想着到了三亚亚龙湾或者海口假日海滩，立马就能冲上去扣杀。但咱们先冷静一下，磨刀不误砍柴工。你得先了解，沙滩排球和你印象中室内排球有啥不一样。

最大的区别就是环境。沙子是软的，跑起来费劲，跳起来也卸力，所以别指望自己能像朱婷那样高高跃起。这里娱乐和社交的属性，远远大于竞技。大家主要是为了出汗、欢笑和认识新朋友。所以，心理包袱先放下，没人会笑话一个玩得开心但技术生疏的新手。

那么，去海南哪里能找到打排球的地方呢？这大概是新手最关心的问题了。我帮你梳理了一下：

*免费的公共沙滩球场：像三亚的大东海、亚龙湾公共沙滩区域，海口的西秀海滩、白沙门公园，经常有划出来的排球网。这些地方随时可能有人组队玩，你脸皮厚一点，在旁边看看，问问“加一个行吗？”，通常都能加入。这是最快融入的方式。

*高端酒店私有沙滩：如果你住在有私家沙滩的度假酒店，比如海棠湾、亚龙湾的许多酒店，他们通常会有维护得很好的排球网，甚至提供球。优先对住客免费开放，人少，环境好，适合家庭或朋友间自己玩。

*专门的沙滩运动俱乐部或社群：你可以提前在微信、小红书等平台搜索“三亚沙滩排球”、“海口排球社群”等关键词。有些本地俱乐部或爱好者团体定期组织活动，对新手很友好，甚至有简单的教学。这是系统体验的好方法。

看到这里，你可能想问：“那我需要自己带球带网吗？” 对于绝大多数游客来说，完全不用！公共球场和酒店通常都有设备。你需要准备的，是合适的衣服和心态。

二、新手小白上场指南：从“不敢接”到“玩得嗨”

好了，现在我们来到沙滩边，也找到场地和可能一起玩的人了。接下来该怎么办？直接冲上去说“我来也”？咱们稍微有点策略。

第一步，观察与询问。先在旁边看几分钟。看看这群人是随便玩玩还是打得很认真。如果看起来比分咬得很紧，喊得特别专业，那可能是个固定队伍在练习，你贸然加入可能不太合适。如果大家嘻嘻哈哈，失误了也在笑，队伍人数也不固定，那就对了。你可以趁球出界的时候，帮忙捡个球，然后自然地搭话：“你们这还缺人吗？我没怎么打过，能跟着玩玩吗？” 99%的情况下，你会收到欢迎的邀请。

第二步，了解最最基础的规则。别被复杂的规则吓到，沙滩排球（娱乐局）的核心规则简化到极致就几条：

1.人数：通常是每边2-4人，娱乐局不严格。

2.击球：一个队最多击球三次（拦网触球也算一次），就必须把球打过网。

3.持球：不能“持球”，就是不能把球抓住或明显地停留。要“弹”出去。

4.得分：球落在对方界内，或者对方没接住、打出界、犯规，你就得分。谁得分谁发球（娱乐局有时会简化）。

是不是感觉清楚多了？你不需要知道“轮转位置”、“后排进攻违例”那些，对于新手局，记住“别用手抓球”、“别连着打两下”、“努力把球打过网”这三点，就能玩起来了。

第三步，场上你该干嘛？作为新手，你的核心任务不是得分，而是别让球轻易落地。尤其是当球朝你飞来的时候，别躲！很多人第一反应是闪开，这很正常。但咱们试着克服它。用前臂并拢（就是手腕以上到肘部这片区域）去“垫球”，这是最稳妥的方式。别想着用手掌去拍，很容易犯规（持球）或者把球打飞。

这里有个自问自答，可能是你此刻最大的疑惑：

*问：我完全不会，接不到球拖后腿怎么办？队友会不会嫌弃我？

*答：相信我，只要你态度积极，愿意跑动，哪怕没接到球，嘴里说着‘我的我的’，大家只会觉得你可爱、认真。沙滩排球的氛围绝大多数都非常友好。大家都是从不会开始的。你唯一可能被‘嫌弃’的情况是：球来了你躲开，或者站着不动。只要你努力去接了，哪怕失误，都是好样的。所以，放开点，把“怕丢脸”换成“玩得开心”，体验感立刻飙升。

三、装备与安全：别让小事坏了兴致

玩得开心，安全第一。这方面有几个小贴士：

*服装：建议穿速干面料的运动背心、短裤或泳衣泳裤。纯棉的T恤湿了会粘在身上，很重不舒服。女生可以穿运动内衣。

*鞋袜：直接光脚！这是沙滩排球的精髓。沙子细软，光脚感受最好。穿鞋反而会进沙，更难受。

*防晒：这是重中之重！海南紫外线强烈。请务必涂抹高倍数防水防汗的防晒霜（SPF50+， PA+++），特别是肩膀、后背、脖子后面、膝盖这些容易被晒伤的部位。玩一两个小时下来，晒伤可不是闹着玩的。

*补水：旁边放一大瓶水或运动饮料，随时补充水分。

*热身与防伤：上场前在沙滩上慢跑几下，活动一下脚踝、手腕和膝盖。在沙地上急停急转容易扭伤，所以动作幅度可以小一点，别太猛。

四、如何让你的体验感加倍？不止是打球

如果你觉得光是打球有点单调，这里有几个让这次体验成为你旅行高光时刻的建议：

*带上会拍照的朋友：沙滩排球是绝佳的动态拍摄场景。夕阳西下时，金色的阳光、跳跃的身影、飞扬的沙粒，出片率极高。提前和朋友说好，帮你抓拍。

*和陌生人组队：这是结交新朋友最快的方式。一场球下来，你们可能就从陌生人变成了约晚饭的伙伴。

*设定小目标：比如“今天我要成功垫起5个球”或者“我要发一个球过网”，达成后给自己一个小奖励（比如一个冰椰子），成就感满满。

说了这么多，其实核心观点就一个：在海南玩沙滩排球，技术是次要的，参与和体验的心情才是主要的。它不是一个需要你“精通”才能享受的项目，而是一个打开旅行方式、融入当地休闲氛围的绝佳入口。别再只是看着了，下次去海南，找个沙滩，鼓起勇气问一句“加一个行吗？”，那片欢声笑语的海滩，就有你的一份了。毕竟，旅行中的那些略显笨拙但充满欢笑的尝试，往往才是回来后最深刻的记忆，对吧？